|
Otsikko: Verensokeri Kirjoitti: Artemis - 17.03.2009 10:09:46 Heips
Olisiko teillä vinkkejä miten hoitaa verensokerin heittelyä. Varsinaisesta diabeteksestä ei ole kyse. Kromi lienee yksi mikä säätelee verensokeria? Ja tietysti säännöllinen ruokailu. Olisiko muita vinkkejä? Olen kiitollinen vastauksista! Otsikko: Vs: Verensokeri Kirjoitti: Godiva - 17.03.2009 15:12:27 Kannattaa ainakin välttää turhia, huonoja hiilareita esim vehnää(valkoista), sokeria, perunaa, riisiä, pasta yms...Ja syödä paljon kasviksia sekä sopivasti proteiinejä. Liikunta auttaa, samoin se säännöllinen ateriarytmi. Jos on riski sairastua diabetekseen, niin kannattaa laihduttaa. Kahvin on jossain tutkimuksissa todettu vaikuttavan positiivisesti diabeteksen hoitoon (tms), ehkäpä kahvin juontikin saattaa auttaa...
Jokainen ihminen reagoi eri tavalla, vaikeaa siis sanoa mitään selvää ohjetta, mutta mulla tuo huonojen hiilareiden välttäminen auttaa ja se että elää suht säännöllistä elämää. Tylsäähän se on mutta olo on parempi. Otsikko: Vs: Verensokeri Kirjoitti: Artemis - 18.03.2009 08:05:04 Kiitti Albaliini!
Ystävälle vinkkejä kyselen :) Otsikko: Vs: Verensokeri Kirjoitti: Eklektikko - 18.03.2009 10:52:28 Hei!
Kannattaa myös muistaa riittävä rasvan määrä! Rasva tasaa aterian mahdollisesti aiheuttamia verensokeripiikkejä. Täysin rasvaton tai erittäin vähärasvainen ateria pistää verensokerin heittelemään helpommin kuin kohtuullisen rasvainen. Esimerkiksi suklaa pistää verensokerin heittelemään vähemmän, kuin vaikkapa lähes rasvaton hedelmäkarkki, vaikka molemmissa on sitä valkoista sokeria. t. Eklektikko Otsikko: Vs: Verensokeri Kirjoitti: Artemis - 18.03.2009 12:08:44 Tuo pitänee paikkaansa Ekleptikko. Itse olin yhdessä vaiheessa hyvin vähärasvaisella ruokavaliolla ja verensokerini oli hyvin epävakaa.
Otsikko: Vs: Verensokeri Kirjoitti: Tiigris - 09.05.2009 23:19:24 Tässä on jo tullutkin pääpiirteittäin kaikki hyvät neuvot. Kirjoittelen tässä kuitenkin kertauksen vuoksi (luen tässä samalla tenttiin ;D)
Laihduttaminen, jos ei ole normaalipainossa. Toisaalta myös jojo-laihdutus, syömättömyys-ahmimiskausien vaihtelu lisää riskiä sairastua diabetekseen, koska elimistön insuliinintuotanto voi häiriintyä suurista elämäntapavaihteluista. Kultainen keskitie siis syömiseen, säännöllisyys. Säännöllinen liikunta 3-4 päivänä viikossa 30-60min kerrallaan, laskee veren glukoosiarvoja, nostaa HDL-kolesterolitasoa (hyvä kolesteroli) ja vähentää insuliiniresistenssiä. Pidetään huoli että ennen liikuntaa on syönyt hyviä hiilareita ja samoin liikunnan jälkeen syö jotain, näin välttyy verensokerin liialta laskulta. Kasviksia ja hedelmiä noin 5dl päivässä. Jos verenpaine on koholla, sen hoito. Tupakka ja alkoholi minimiin. Suolan määrän vähentäminen. Runsaasti ravintokuitua siältävä ruoka. Geeliytyvät ravintokuidut tasaavat aterian jälkeisen veren glukoosin nousuja. Ja luonnollisestikin säännöllisyys ruoka-ajoissa ja ruokamäärän jakaminen usealle aterialle, parempi monta pienehköä (4-5) ateriaa päivässä kuin 1-2 suurta. no joo, itsestäänselviä asioita.... |