Astro Foorumi

En löytänyt vastaavaa keskustelua.

Mutta tarkoitukseni oli kysellä keinoja, tai oikeastaan syömiseen liittyvää vaikutusta.
En halua käyttää mitään valmis jauhe- tai pirtelötuotteita. Vaan lähtökohdat on ne, että en tarvitse laihdutusta, enkä treeniin liittyvää ohjeistusta, ja pohjana on aika hyvä lihasrakenne.
Enkä hae mitään ammatilaisen lihasvalmennusta,
vaan sen, että miten voi hyötykäyttää ravintoa siihen että lihakset saisivat parhaan mahdollisen "ravinnon".
Oikeastaanhan siihen tietenkin liittyy monta osatekijää, eli syö suht terveellisesti.
mutta etsin jotain ainesosia, mitä kaikki vaikuttaa tulokseen.
syön säännöllisesti C,D,B -vitamiineja. Aina aamuisin. Illalla vetäsin huiviini magnesiumia, jotta lihakset palautuu rääkin jälkeen.
Juon vettä päivän aikana n. 2 litraa ellei enemmän (treenini hyödynnän työni kautta, mikä kestää 8 tuntia, hyvin fyysisesti vaativaa ja kehittävää) tauot on kahden tunnin välein, että säännöllinen syöminenkin on mahdollista.

Ei, en etsi mitään erityisruokavalioita. olisi kiva kuulla jotain muita ruoka-aineksia (mielellään jotain ei-niin kalliita ruokalajeja)
mitkä edesauttaa kasvattamista. Semmoista maalaisjärkeilyä.
Tiedän että proteiinia tarvitaan, mutta siihen tarvitaan muutakin.

Lueskeltuani monia sivostoja ruokavalioista, niin monet olivat valmiiden jauhojen kannalla, ja kaiken maailman ihme nippeli nappeli jyvien kannalla...

olisi kiva suunnitella joku helppo ruoka-menyy viikolle (mikä on helppo ja nopea valmistaa) ja vitamiinipuolen koitan hoitaa ihan vain perus pillereillä, koska en oikein osaa syödä paljoa kasviksia tarpeeksi, taikka hedelmiä. No banaanin luin olevan hyvin hyödyllinen...
rahkaa ja raejuustoa?? :D täysjyväleipää, maitoa, banaania, vettä, vitamiinejä...myös hiilareita.

jossain oli, että illalla, lihasten palautumisvaiheessa on tärkeä miettiä mitä syö, että lihakset osaa työskennellä "oikein", ettei varasta ravintoa vääristä asoista. Jossain oli että jäätelö auttaa illalla. niin yön ajan lihakset työskentelee itsestään...se jotenkin estää sen, että ei varasta väärästä paikasta energiaa ja varantoo?

Help me, mä oon oikeeasti aika huono ruokaopeissa, niin olisi kivas kuulla jos jollain olis paremmin tietämystä, että mikä vaikuttaa mihinkin :)

Hyvä nyrkkisääntö: samalla aterialla saa syödä proteiinia ja rasvaa, tai proteiinia ja hiilareita. Rasvaa ja hiilareita sisältäviä aterioita tulis välttää.
Paras hetki syödä nimenomaan proteiini+hiilari-eväs on heti sen jälkeen kun lihaksia on rääkätty. Ihan just sen imeytymisen kannalta. Tämän takia ne pirtelöt on vaan todella näppäriä. Niitä on sellaisia, joilla ei ole mitään tekemistä painonpudotuksen kanssa, ja niin hyvän makuisia että hesen pirtelöt kalpenee.

Jos syöt lihaa, niin sitä sitten paljon ruokavalioon ylipäätään. Ja pitää huolehtia että syö sen mitä kuluttaa, ei yhtään alle.

thänks. totta joka sana.
pirtelöt on kyllä helppoja, kun voi vaan vetästä huiviin.

kulutuksen mukaan mennään, ja sen mukaan ruokaa naamaan.
Pelottaa sekin, että syö liian ykstoikkosesti, mutta vitamiinejä ja muita ravintolisiä on tullut syötyä, vaikkei ne korvaakkaan ihan sitä,
mitä saisi oikeasti jostain ruoka-aineksesta.

banaani on todettu hyväksi :)

ja en tosiaan ole mitään lihashirviötä itestäni kasvattamassa...
mutta ihan hyvää tulosta on tullut, ja samalla elimistöni toimii muutenkin paremmin.
energiaa riittää vaikka mihin :)

Pakkotoisto.com on hyvä foorumi, mistä saa ammennettua paljon tietoa jopa ammattilaiskehonrakentajien ja muiden urheilijoiden kirjoittamana. Jos täällä saa mainostaa..? :) Kirjoitin johonkin toiseenkin ketjuun jotain vinkkejä aiheeseen, mutta en muista mihin.

Lisäisin ehkä, että esimerkiksi Neidon erikoisrypsiöljy tai joku muu hyviä rasvoja sisältävä öljy olisi hyvä olla treenatessa ruokavaliossa mukana. Ihan vaan sen takia, että jos ei meinaa saada kaloreita täyteen päivältä, niin voi sitten vaikka illalla salaattiin tms. laittaa tai juoda suoraan vähäsen, kuten itse tein saliaikoina. :laugh: Toi Neito on siitä hyvä kylmäpuristettu, ettei se maistu melkein miltään. Ja rasva kannattaa syödä illalla, hiilarit mieluummin aikaisemmin, koska muuten ne varastoituvat yön aikana kehoon. Rasva taisi hajota kehossa sen verran hitaasti ja se ei imeydy suoraan rasvaksi vaan muuntuu muistaakseni. Proteiinia ei tavallaan voi syödä liikaa, koska se pitää rasvan tapaan nälkää loitolla ja on lihasten rakennusaine. Eli dieetillä varsinkin tärkeitä nämä molemmat, mutta muutenkin tärkeämpiä kuin hiilarit. Poikkeuksena tietysti kasvikset raakana ja treenin jälkeinen energiatankkaus, jossa kannattaa olla niitä.

Muutenkin rasvoja kammoksutaan nykyään ihan liikaa, niitä keho tarvitsee ja varsinkin jos ne tulevat hyvästä lähteestä niin turha pelätä. (ei friteerausrasvoja!) Liikaa lihasmassaakin on turha pelätä. Se kasvaa nopeasti sen ekan vuoden ja sitten yleensä hidastuu tahti pakosti, joten ei sellaiseksi järkäleeksi muutu kovin moni normaalitreenaaja.

Rahka on ollut minun oma peruspilarini proteiininsaannissa. Olisi kiva jos maustamatonta rahkaa tehtäisiin niin, että siinä on myös rasvaa mukana. Itse kyllä suosittelisin silti heti treenin jälkeen tuollaista jauhopirtelöä. Sillä saa kaikkein nopeimmin kehon tarvitsemat raaka-aineet treenin jälkeen hyvin imeytyvässä muodossa ja sitten tunnin päästä voi jo syödä kunnolla mitä vaan. Kammoksuin itsekin niitä alussa, mutta tajusin sitten, että niissä on ihan samat kemialliset kaavat ravinteissa kuin ruuassakin. Tietysti nykyään ajattelen enemmän luonnollisella tavalla, mutta onkohan noista nyt hirveästi haittaa. Mutta tärkeintä olisi, että keho saisi heti treenin jälkeen ravintoa. Ja, että siinä olisi nopeita hiilareita ja proteiinia sellaisessa muodossa, että se imeytyy mahdollisimman nopeasti. Eli ei tarvitse ollenkaan rasvaa heti treenin jälkeen jos oikein muistan.