Saattaa olla, että olen aiemminkin heittänyt tällä foorumilla
läppää otsikon aiheesta, mutta koska mainittu terapia on
yllättänyt itsenikin positiivisesti tehokkuudellaan, kertaan
ohjeet tässä ja nyt (mikäli siis olen jo aiemmin ne esittänyt):
0. Valmistelut: valitse itsellesi "mantraksi" jokin merkityksetön
foneemijono, joka päättyy ns. äng-äänteeseen. Englannin
kielen äng-äänteeseen päättyvät vastineet sanoille 'kuningas' ja 'asia' ovat esim. tuollaisia foneemijonoja, mutta lienee parempi keksiä vaikka itse jokin tuontapainen "sana", jolla siis itsellesi ei ole
semanttista merkitystä.
1. Kun olet keksinyt sopivan "mantran", istuudu mukavaan asentoon,
jossa voit olla pitkähkön tovin sen käymättä epämukavaksi.
Jokin risti-istunta asento lienee suositeltavin, jos se sinulta luontuu
vaivattomasti. Niistäkin "kunkku" lienee lootusasento (padmaasana),
mutta siinä suht. harvat kyennevät olemaan kovin pitkään tuntematta
oloaan jossakin määrin epämukavaksi.
2. Sulje silmät ja odota niin kauan, että hengityksesi alkaa käydä "pienemmäksi".
Tämä on erittäin olennaista, koska hypoteesini mukaan tämän terapian
vaikutus perustuu siihen, että sillä voi ohjata praaNaa tiettyyn kohtaan kehossa.
Noh, praaNan ohjailu on helpompaa, jos hengitys on mahdollisimman
vähäistä, mikä kuvastaa myös mielen hiljentymistä, ollen se tärkeä näkökohta
tarvittavan rennon keskittymisen (
ekaagrataa: eka-agrataa, "yksihuippuisuus") aikaansaamiseksi.
3. Kun hengityksesi on (toivottavasti) hidastunut miltei "olemattomaksi" (optimaalisessa tapauksessa pysähtynyt joksikin aikaa), ala ajatella
valitsemaasi "mantraa", sanoisiko, "kevyesti"
hengittäen samalla
hitaasti ja pakottomasti sisäänpäin.4. Kun olet saanut edellisen kohdan sujumaan fantsusti, ala ajatella
"mantraasi" ikäänkuin soivana siinä kohtaa roppaa, johon haluat kivun tai
muun epämiellyttävän tunteen lievitystä. Esimerkkeinä voisivat olla vaikka
närästys, jolloin mantran annetaan soida hiljaa vatsan yläosan kohdalla.
Päänsärky, ainakin lievä sellainen, on toinen tälle "terapialle" otollinen vaiva.
5. Yksi olennainen seikka "mantran" ajattelussa on se, että lopun äng-äännettä
pidennetään vähän samaan tapaan kuin usein musa-kappaleet loppuvat
feidaamiseen, siis asteittaiseen volyymin vähenemiseen.
6. Sitten eikun testaamaan, toimiiko tuo Sinun tapauksessasi!
:
