Riitta Kokko: Hengittäminen
Hengittäminen on kaiken toiminnan perusta. Sen vaikutukset tuntuvat sekä fyysisellä, emotionaalisella että henkisellä tasolla. Kuitenkin riittämätön hengitys on yleistä. Pikemminkin harvinaista on tavata aikuinen, jonka hengitys kulkee esteettömästi, on syvää ja rauhallista. Väärä hengitys näkyy kehosta: jännittynyt vatsa, sisäänpäin kääntynyt rinta ja kumarat hartiat.
Solujen hapentarve riippuu niiden erikoistumisasteesta. Aivot ovat hapen suurkuluttaja. Hermosto reagoikin ensimmäisenä hapen puutteeseen elimistön herkimpänä osana.
Stressitilanteissa ja tunnejännityksen pidättelyssä vedämme alitajuisesti alavatsan sisään, jolloin hengitys pinnallistuu. Jännittynyt ihminen hengittää pinnallisesti, rentoutuneen hengitys on syvää, rauhallista ja tasaista.
Hengityksen fyysiset vaikutukset:
- Aineenvaihdunnan perusta.
- Elinvoima lisääntyy, ihmisestä tulee uudella tavalla energinen.Tietoinen
hengittäminen ylläpitää korkeaa ja tasaista energiatasoa (vs. ”jojo-energia”).
- Hapensaannin lisääntymisestä yleiskunto kohenee; erityisesti kestävyyssuoritus paranee.
- Syvä hengitys (=hengitys liikuttaa alavatsaa) hoitaa sydäntä. (Keuhkojen alaosissa tiheämpi verisuonisto kuin ylempänä; sydän saa pumpattua yhdellä lyönnillä enemmän verta ja se on hapekkaampaa.)
- Pallean liikkeestä sisäelimet ja suolisto saavat hierontaa.
- Rentouttaa lihaksia.
- Lieventää kipua.
- Vähentää kehon happamuutta; vaillinaisesta uloshengityksestä sisään jäävä hiilidioksidi happamoittaa kehoa (voi lukea kasvoilta).
- Iho hyötyy paremmasta hengityksestä. Iho on kehon suurin myrkkyjä poistava elin. Vaillinainen hengitys kuormittaa ihon tehtävää. Hengitysharjoitukset saavat näyttämään ihon paremmalta.
Hengityksen psyykkiset ja henkiset vaikutukset
Tietoinen hengitys, hengitysharjoitukset
- Keskittymiskyky lisääntyy
- Auttaa pääsemään mietiskelevään tilaan
- Selkeyttää ja kirkastaa ajatuksia.
- Vahvistaa hermoja.
- Rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä.
- Auttaa työstämään tunteita.
- Avaa luovuutta, intuitiota ja piileviä kykyjä.
Hengittäen saat elämästä irti enemmän!
Harjoitus:
Istu mukavasti selkä suorana silmät suljettuina. Rentouta keho ja tiedosta, miten maa kannattelee koko sen painoa.
Hengitä hitaasti ja syvään viiden minuutin ajan keskittyen tarkkailemaan hengityksen kulkua kehossa. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta keskittyminen tekee siitä vaativan. Harjoitus on hyvin voimakas vaikutukseltaan.
http://personal.inet.fi/yritys/riitta.kokko/artikkelit/hengittaminen.html