Taas kulkee
Alkaako sinuakin vaivata syksyllä krooninen nuha, kun talojen lämmityskausi alkaa? Kokeile, olisiko joogasta apua.
1. TEE NÄIN: Istu lattialla jalat suorina. Koukista oikea jalka ja taivuta jalkapohja vasemman reiden sisäpintaa vasten. Kädet voivat olla vasemman polven päällä. Hengitä sisään ja suorista selkä. Hengitä ulos ja taivuta samalla ylävartaloa ja päätä selkä suorana vasemman jalan päälle. Etene asteittain.
Kuinka kauan: Pysy ääriasennossa noin kymmenen sekuntia. Toista kolmesta viiteen kertaa.
Miten auttaa: Virkistää hermojärjestelmää. Hieroo vatsaa ja sisäelimiä.
2. TEE NÄIN: Istu lattialle polvien päälle niin, että varpaat ovat yhdessä, kantapäät erikseen ja polvet puolisen metriä auki. Nojaa eteenpäin ja paina kämmenet lattiaan polvien väliin niin, että sormet ovat itseäsi päin. Suorista kädet ja kallista päätä vähän taaksepäin. Sulje silmät ja rentoudu.
Kuinka kauan: Pidennä vähitellen muutamaan minuuttiin.
Miten auttaa: Vähentää stressiä ja jännitystä.
2. TEE NÄIN: Mene makuulle alustalle. Kädet ovat irti vartalosta, kämmenet ylöspäin. Avaa jalkoja reilusti erilleen ja sulje silmäsi. Ota muutama syvä hengitys. Käy mielessäsi koko keho läpi ja päästä kaikki jännitykset pois. Hellitä ja keskity seuraamaan hengitystäsi. Anna hengityksen pehmentyä, mielen rauhoittua ja itsellesi lupa vain olla. Jos mieleesi tulee muita ajatuksia, palaa seuraamaan omaa hengitystäsi.
Kuinka kauan: Vähintään viisi minuuttia.
Miten auttaa: Rentouttaa sekä fyysisesti että psyykkisesti.
VINKKI: Tee rentoutus iltaisin ennen nukkumaanmenoa tai raskaan työpäivän jälkeen!
http://www.kotivinkki.fi/asp/system/empty.asp?P=790&VID=default&SID=300166101115830&S=0&C=23615
